zrobię o jeden dzień przerwy więcej i dalej będę go robił może dodam jakieś ćwiczenia na brzuch a co powiecie na te 2 rodzaje treningów (pod koniec str.) -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp poza tym mięśnie klatki piersiowej mi sie o sporo zwiększyły - a oto mi chodziło 9 -10 cm w barkach więcej w pół roku a ćwiczyłem w [...]
[...] moim zdaniem sensu) to zmniejszam ciężar i robię na przykład jeszcze 2 serie 10 x 12 lub 14 kg. Masy jakoś dużo nie łapię (obecnie nie chcę przybrać za dużo), ale przyrost siły i wytrzymałości jest bardzo zauważalny - szczególnie pod kątem sztuk walki to bardzo fajny trening, bo niespecjalnie traci się na szybkości. Co myślicie o takim systemie?
[...] przyklad choćby po rodzicach i dziadkach...ich pokolenie jest niższe niż obecne młode pokolenia bo mieli gorsze żywienie i nie było takich bajerów jak suplementy, prawdopodobnie ich genetyczny max wzrost był taki jak nasz. Każdy kto ma potencjał żeby być wyższy a jeszcze się rozwija nie ma zrośnietych nasad kości według mnie może urosnąć [...]
[...] za mnie możliwe że to przez nią tak przytyłem więc postanowiłem sam się za siebie brać dzisiaj zjadłem tylko bułkę z pasztetem i trochę gotowanej piersi z kurczaka więc rano podam wam moją aktułalnom wagę podam też tu co zamierzam jeść przez ten tydzień a pod koniec tygodnia podam wam moją wagę mam nadzieje że schudnę bo nie chcę sobie psuć życia [...]
[...] sztangielki w lezeniu 12/12/12 5.wioslo na maszynie 30/35/40 6. arnoldki 8/8/8- 3 ostatnie z pomoca 7.prostowanie ramion na wyciagu 45 min spinning 45min pilates spodobaly mi sie te zajecia pilates albo yoga, fajnie brzuch na nich pracuje a ja nie lubie brzucha cwiczyc wiec fajna motywacja [...]
Praca- ogarnieta, B. zadzwonil o 19, ze stoi pod moimi drzwami, przytargal wino i wysluchal co mam do powiedzenia po czym zadzwonil do Juliana i Julian sie przejal, ze tak mnie wkvrvia wiec juz nie odchodze...tymczasem
SISKA1990 - Dla mnie jesteś ideałem kobiety jeżeli chodzi o wygląd . 6-cio pak póki co według mnie niepotrzebny . Na twoim miejscu był jeszcze lekko pod rzeźbił i później utrzymywał formę . No, ale skoro się uparłaś na 6-cio paka to jak najbardziej,bo przecież robisz to dla siebie a nie,że facetom mniej sie to podoba :P Z drugiej strony na pewno [...]
[...] Narzekan w Twoich postach naczytalam sie wiecej niz na calym forum Ja tu nie jestem od oceniania, ale chyba powinnas przestac tyle gadac i wziac sie do roboty. Ja mam podobna sylwetke do Twojej - masywne uda, otluszczony brzuch i tak samo jak Tobie, marzy mi sie szczupla i wysportowana sylwetka, a ponad to chce jak najdluzej byc zdrowa [...]
[...] koleżko nie przekazujesz tylko piszesz puste słowa bez pokrycia. Brak ci jakichkolwiek argumentów w postaci filmu. Takim specjalistom to dziękuję;D A trenerów w Polsce pod względem przygotowania/wiedzy mamy mocno średnich, więc to akurat nie jest dla mnie rostrzygające Może zamkniesz nam gęby filmikiem co? Czy dalej będziesz pisał frazesy? [...]
[...] mi do asekuracji to zacnaczam wyraźnie, że dopiero jak mnie zgniecie ma pomagać, a tak to niech lepiej sztangi nie rusza Z drugiej strony pamietam jak raz negatywy pod WL robiłem, to o zgrozo, jak brałem dwóch asekurantów, ile musiałem się nagadać, że ja tylko opuszczam a oni całość podnoszą, bo trafiałem na bystrzachów co potrafili Ci [...]
witam, jak w temacie, ułożyłem sobie plan treningowy biorąc pod uwagę sprzęt jakim dysponuje w domu, cel masa, diety jako tako nie ma.na brzuch robić będę a6w więc tak Poniedziałek-klatka,triceps. KLATKA *wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 pow. *wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 3 serie 12,10,8 [...]
[...] wyeliminowanie wycisku na poziomej w zamian poreczy w jednym mikrocyklu treningowym - chodzi poki co o ksztaltowanie ogolnej sily dla push upper body, a nie ukierunkowanie pod dany lift, na to przyjdzie jeszcze czas. Wiem, ze jestesmy w dziale dla poczatkujacych i ciezary wrecz leca lawinowo w gore, jednakze tez trzeba sie wykazac pewnym [...]
co za dzien... o 13 na aswalt..skakalo sie zle...bez dynamiki...prostych wsadow nie moglem zrobic....pod koniec chwila motywacji...i zrobilem kilka razy 360 z narzutu a wlasciwie sie nauczylem:) potem 19 znowu boisko...i normalnie parodia...nie moge najprostszego wsadu zrobic....a bez pilki poskakalem i dotykalem prawie lokciem obreczy WTF!?!?!?! [...]
[...] popijałem. Loferne mówi, że to źle.. to na co mogę to zamienić? Ogólnie czuję się nabity, ale nie przesadnie przejedzony. Tak w sam raz. Choć czuję twardy, większy brzuch, ale jest ok. Choć dziwi mnie fakt, że rano wstane to mam 72 cm na wysokości pępka, a pod koniec dnia dochodzi do 76/77 cm. Aż o tyle w ciągu dnia się może powiększyć talia ?
Do matlak Większość jakiś badań sugestii bądź najzwyklejszych opinii jest tworzona na podstawie pewnej grupy w której to większość decyduje czy coś działa czy też nie W zależności od ilości osób za i przeciw określa się stopień skuteczności Jeżeli chodzi o cissusa to już od dawien dawna mówi się o jego skuteczności działania Daje to jednak pewien [...]
Witam Kobietki! Panowie mnie namowili zeby sie podciagnac pod temat do Was:) Bo zalezalo mi rowniez na opinii tej samej plci! A wiec opowiem w skrocie , bo duzo nie ma co opowiadac, staz: 3tyg. punkt kulminacyjny: brzuch, mianowicie ochota na 6pack. cwiczenia codzziennie, efekty poczatkowo niewielkie... ale jak dla mnie oki. Duzo w tym temacie [...]
[...] nie wiem czy wystarczy?? 1tydz 50mg 2-3 -75 E2D 4-7 100 E2D 8 50 E2D 1-8 50mg E3D npp ??? .dawki prop sa chyba wystarczajace ale nie wiem co do npp. myslalem zeby do tego podjesc troche czegos- jesli nie znajde na czas trinobolanu to chyba metka -razak. tak po 20mgED. ..co o tym sadzicie????moze byc czy nic z tego nie bedzie. i jak z [...]
[...] dla przypomnienia: DOKLADASZ ZAWSZE,KIEDY TYLKO MOZESZ!....bo na to pozwala ci Twoj "cienki" poziom wytrenowania na ktorym obecnie sie znajdujesz. (oczywiscie pod warunkiem,ze wykonasz zalozona ilosc powtorzen POPRAWNIE TECHNICZNIE,BEZ RUCHOW OSZUKANYCH,WYMUSZONYCH....) w poczatkowym okresie swietnie sprawdza sie wlasnie typowa [...]
Zobacz, coś takiego robiła nasza mavika. Pierwsze 2 tygodnie: 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). [...]
Dobra ale teraz czytajac twoj dziennik raz ze kolego masz duzo duzo dluzszy staz niz ja, moze i z poczatku byly to zwykle pompki czy podciagania, ale jednak to lepiej niz 0, do tego biegasz rozne sprinty itp. Ja natomiast zaczynalem od zera i mam staz troszke ponad 4 miesiace, a pozatym kto mowil ze dla mnie ciezko?;d poprostu nie gonie za [...]
trening w domu do sprawdzenia
